Masa Başında Çalışanlar İçin Öneriler
Masa başında çalışmak dışarıdan kolay gibi görünse de uzun vadede insan bedeni üzerinde pek çok hasar bırakıyor. Ancak günlük rutininize ekleyeceğiniz bazı alışkanlıklarla bu olumsuz etkileri kendinizden uzaklaştırmanız mümkün. İşte masa başında çalışanlar için hazırladığımız birkaç rutin önerisi:
- Ergonomik Masa ve Sandalye Seçimi
Özellikle evden çalışanların ihmal ettiği bir konuya dikkat çekmek isteriz. Genellikle ofislerde kullanılan masa ve sandalyeler ergonomiktir ve daha rahattır. Ancak son zamanlarda uzaktan çalışma modeli ile evlerimizden çalıştığımızdan, bu noktayı ihmal edebiliyoruz. Herhangi bir masa sandalyede saatlerce oturmak omurgamıza baskı uygulayacağından bazı önlemler almak gerekir. Örneğin eğer evden çalışıyorsanız kendinize bir ofis sandalyesi alabilirsiniz. Ofis sandalyenizi seçerken, sandalyenin bel ve boyun destekli olmasına dikkat edebilirsiniz.
- Küçük Egzersiz Molaları
Masa başında çalışmak günün büyük bir bölümünü hareketsiz geçirmemize neden olacağından kısa molalarda olabildiğince ayağa kalkıp birkaç adım atmak özellikle sindirim sisteminiz için önemlidir. Ya da öğle yemeği sonrası zamanınız kalırsa kısa bir yürüyüş yapmak da harika bir fikir olacaktır.
- Klavye ve Monitörün Doğru Konumlandırılması
Masa başında çalışırken doğru şekilde oturmak kadar önemli bir husus daha var: Klavyenizin ve monitörünüzün de doğru konumlandırılması. Monitörünüz, siz dik oturduğunuzda başınızı eğmenize gerek kalmadan göz hizasında olmalıdır. Klavyeniz ise, bileklerinizin masaya değmeyeceği yükseklikte olmalıdır. Gerekirse bilekleriniz için destekleyici kullanabilirsiniz.
- Göz Sağlığınıza Dikkat Etmek
Sürekli olarak bilgisayar başında çalışıyorsanız gözlerinizi yorgun hissediyor olabilirsiniz. Ne yazık ki uzun saatler boyunca ekrana maruz kalmak, gözlerimizi rahatsız edebiliyor. Bunun için gözleri daha az yoran ekranlar tercih edebilirsiniz. Elbette, düzenli olarak göz doktorunuzu ziyaret etmeniz de yerinde olacaktır.
- Yemek Düzenine Dikkat Etmek
Bazen saatler süren bir toplantı nedeniyle bazen de yaptığımız işe çok konsantre olduğumuzdan, masa başında çalışırken öğün atlarız. Ardından hızla acıktığımız için olması gerekenden fazla yemek yiyerek sindirim sistemimizi zorlayabiliriz. Bu döngüye girmemek için masa başında çalışırken yemek saatlerini atlamamak, bilgisayar başında yemek yememek ve mümkünse ara öğünleri atlamamak uygun olacaktır.
