Nefes Egzersizleri İle Stresi Yönetin
Modern zamanın en büyük sorunu devamlı olarak hissettiğimiz stres diyebiliriz. İş hayatının zorluğu, yoğun trafik ve maruz kaldığımız pek çok unsur bizi kaygılı, mutsuz veya umutsuz bireyler haline getirebiliyor. Peki bizi olumsuz yönde etkileyen bu hisleri doğru yönetmenin sadece günün başlangıcında kendi kendinize kalarak yapacağınız birkaç dakikalık nefes egzersizleri ile mümkün olduğunu söylesek? Hazır olun, sizi çok daha iyi hissettirecek nefes egzersizlerini anlatmaya başlıyoruz!
Neden Nefes Egzersizlerine Başlayalım?
Genel olarak nefes egzersizlerinin faydalarından bahsetmek gerekirse:
- Nefes egzersizleri gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Böylece güne pozitif duygularla karşılarsınız.
- Nefes alıp vermek doğrudan kalp ritmine etki edeceğinden; daha düzenli bir kalp ritmi ve dolaşım sistemine sahip olmanızı destekler.
- Uyku problemleri yaşıyorsanız, yatmadan önce yapacağınız uyku egzersizleri stres seviyenizi düşürerek uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Kaygı veya anksiyete gibi ataklarda kendinizi sakinleştirebilmek için nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
- Doğru nefes tekniklerini uygulamak, bağışıklık sisteminizi destekler. Düzenli nefes alıp vermeyi öğrendiğinizde tüm organlarınıza eşit şekilde oksijen gideceğinden doğru nefes alıp verme bütünsel olarak size iyi gelir.
Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Nefes egzersizleri başta işe yaramayacak gibi görünse de vücudumuzun ritmini tutan, ihtiyacımız olan oksijeni bize sağlayan çok kritik bir fonksiyonumuz ile duygularımızı nasıl kontrol edebileceğimize yardımcı oluyor. Düzenli olarak ve tüm konsantrasyonunuzu vererek egzersizlere odaklanmak da önemli olan bir diğer nokta.
Temel Nefes Egzersizleri:
Nefes egzersizlerinin çok çeşitli olduğunu söyleyebiliriz. Ancak hızlıca basit bir deneme yapmak isterseniz, aşağıda anlattığımız egzersizi uygulayabilirsiniz.
- Sakin ve sessiz bir alan bulun ve diyaframınızı hissedebilmek için dik durun.
- Tüm nefesinizi boşaltın ve burnunuzdan kesik kesik olmayan derin bir nefes alın.
- Aldığınız nefesi acele etmeden ve kesintisiz bir şekilde yavaş yavaş verin.
- Karnınızdaki ve diyaframınızdaki hareketleri hissedin.
- Bunu birkaç kez tekrarlayın, ancak fazla yapılan tekrarların baş dönmesi yapabileceğini unutmayın.
