Pek çoğumuz için güne erken başlamak oldukça zorlu bir hedef. Ne kadar erken yatarsanız yatın, bazen sabah erken kalkmakta zorlanabilir, günün ortasına kadar uyumayı isteyebilirsiniz. Bu yazımızda bahsedeceğimiz birkaç ipucu ile sabahları daha zinde uyanabilir, günün erken saatlerinde kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
1. Gün içinde yediklerinize dikkat edin:
Tükettiğiniz besinler size fayda sağlıyor mu, ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabiliyorlar mı veya yeterince meyve tüketiyor musunuz? Öncelikle günlük beslenme düzeninize odaklanmayı seçebilirsiniz. Bilinen o ki, sağlıklı beslenme hayatımızın ritmini belirleyen en önemli öğelerden bir tanesi. Bu nedenle her ne kadar uyku ile ilişkilendirilse de sabahları zinde uyanmanın sırlarından biri de gün içerisinde dengeli beslenmek. Gün içerisinde yoğun karbonhidrat tüketiminden uzak durup, size enerji verecek protein tüketimine yönelebilir, elma, tam tahıllı ekmekler, yumurta, bitter çikolata, kinoa, muz, badem gibi hem besleyici hem de enerji veren yiyecekleri tüketebilirsiniz.
2. Alarmınızı ertelemeyin:
Sabah oldu ve alarmınız çaldı diyelim. Siz de beş dakika daha fazla uyursa daha dinç uyanacağına inananlardan mısınız? Öyleyse sıkı durun, açıklıyoruzJ Daha dinç hissetmek için alarmı ertelemek bir yana, mümkünse alarmınızdan önce uyanmanızı tavsiye ederiz. Unutmayın, uyku uykunun mayasıdır!
3. Günde 2 – 2.5 lt su için:
Susuz kalmış bir beden, yalnızca sabahları değil gün içerisinde de yorgun hissetmenize neden olur. Vücudunuzun ihtiyacı olan günlük su miktarını tükettiğinize emin olun. Vücudun susuz kalması tansiyon düşüklüğüne sebep olarak gün içerisinde kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Diğer yandan uyku süreniz boyunca bazal metabolizma çalışmaya devam ettiğinden hücresel düzeydeki metabolik olaylar nedeniyle su kaybı yaşarız. Uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak su, gece boyunca kaybettiğiniz suyu geri kazanmanızı sağlayacaktır. Sabahları uyanır uyanmaz su içmeyi düzenli hale getirebilirseniz, kendinizi çok daha zinde hissedebilirsiniz.
4. Yatmadan önce kafein tüketmeyin:
Yatmadan önce kahve veya yeşil çay gibi kafein içeren içecekler tüketmek uykuya geçişinizi zorlaştıracaktır. Geç uyuduğunuzda ise sabah dinç uyanmak neredeyse imkansız hale gelecektir. Akşamları uyku saatinizden en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak ve ılık süt ve su gibi daha hafif içecekler tüketmek, gece uykunuzu daha iyi almanızı sağlayacak ve sabahları zinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.
5. Uyanır uyanmaz egzersiz yapın:
Sabahları gözlerinizi açar açmaz kendinizi yataktan çıkmak üzere motive edin ve bir bardak su içtikten sonra vakit kaybetmeden hafif bir sabah egzersizi yapın. Kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize inanamayacaksınız! Sabah egzersizleri yoğun ve zorlu olmak zorunda değil, 10 – 20 dakika hafif esneme hareketleri veya biraz yoga yapmak sizi daha zinde hissettirecektir.
